Vous n’êtes pas totalement satisfait de vos érections? Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. Des études montrent que la dysfonction érectile (communément appelée « DE ») est fréquente, même chez les hommes de 40 ans et moins.
Les troubles de l’érection peuvent être dus à divers facteurs. Parfois, elle est d’origine psychologique. D’autres fois, elle est le résultat de conditions physiques comme l’hypertension artérielle ou un faible taux d’hormones. Heureusement, il est possible de traiter les troubles de l’érection et d’améliorer la qualité de l’érection, souvent grâce à des méthodes naturelles.
Nous vous proposons ci-dessous 11 conseils scientifiques pour des érections plus fortes et plus fiables. Que vous soyez un jeune homme souffrant d’anxiété de performance ou un homme plus âgé souhaitant améliorer ses performances après la tombée de la nuit, la mise en œuvre de ces 11 conseils pourrait vous aider à obtenir des résultats notables.
Prêt à commencer ? Commençons par la première étape pour améliorer la qualité de vos érections : contrôler votre poids et votre composition corporelle.
Gardez votre poids sous contrôle
Le poids corporel excessif est étroitement corrélé aux troubles de l’érection. En fait, une étude de 2014 montre que les hommes ayant un IMC de 25-30 (considéré comme « en surpoids » par l’INSA) ont un risque 1,5 fois plus élevé de dysfonctionnement érectile.
Augmentez votre IMC dans la fourchette des 30+ et votre risque de dysfonctionnement sexuel devient trois fois plus élevé qu’il ne le serait pour un homme ayant un poids corporel sain.
En d’autres termes, le surpoids ou l’obésité peuvent avoir un impact négatif important sur vos érections. En fait, l’obésité est encore plus étroitement liée à la dysfonction érectile que le vieillissement. Pour une qualité d’érection optimale, il est préférable de maintenir un poids normal et sain en suivant un régime alimentaire et en faisant de l’exercice.
Surveillez votre tension artérielle
L’hypertension artérielle n’est pas seulement un risque pour la santé – elle peut également constituer une menace majeure pour vos érections. Les hommes souffrant d’hypertension sont plus susceptibles de connaître des problèmes de circulation sanguine qui peuvent entraîner une diminution de la performance sexuelle et des érections plus faibles et moins fiables.
Bien que l’hypertension artérielle soit liée à l’obésité, il est possible d’avoir une tension artérielle supérieure à la normale même si vous n’êtes pas en surpoids. Si votre alimentation est trop riche en sodium ou si vous ne faites pas souvent de l’exercice, vous risquez de souffrir d’hypertension ou de préhypertension.
Heureusement, celle-ci est facile à vérifier. Une visite rapide chez votre médecin vous donnera une idée de la position de votre tension artérielle pendant la majeure partie de la journée. De simples changements dans votre mode de vie, comme faire plus d’exercice et manger moins de sel, peuvent vous aider à contrôler votre tension artérielle.
Évitez l’alcool, sauf avec modération
Qu’il s’agisse d’une bière fraîche ou d’un verre de vin, la consommation excessive d’alcool peut avoir un effet négatif majeur sur vos performances sexuelles. L’effet est également proportionnel : des études montrent que plus vous buvez d’alcool, plus vous êtes susceptible de développer des dysfonctionnements sexuels.
L’alcool peut affecter vos érections sous plusieurs angles. À court terme, il atténue votre humeur et provoque une impuissance temporaire. À long terme, il peut faire baisser votre taux de testostérone et vous donner une libido plus faible et des problèmes de performance sexuelle récurrents.
La solution est simple : ne consommez de l’alcool qu’avec modération, ou évitez-le complètement. Réduire votre consommation d’alcool est un excellent moyen de lutter contre la dysfonction érectile à court et à long terme, ainsi qu’un bon moyen d’éviter de vous réveiller le week-end avec une méchante gueule de bois.
Utiliser les médicaments de l’urgence de façon responsable
Malheureusement, tous les cas de dysfonctionnement érectile ne peuvent être traités à l’aide de tactiques et de traitements naturels. Pour de nombreux hommes, le moyen le plus efficace de traiter la dysfonction érectile et d’obtenir des érections plus fortes et meilleures est d’utiliser de manière responsable des médicaments prescrits par le médecin, comme le sildénafil, le tadalafil et le vardénafil.
Ces médicaments agissent en augmentant le flux sanguin vers les tissus mous du pénis, ce qui facilite l’apparition et le maintien d’une érection. Pour les personnes souffrant d’anxiété de performance, ils peuvent faciliter l’obtention d’une érection. Pour les hommes souffrant de dysfonctionnement physique, ils sont souvent essentiels au maintien d’une vie sexuelle saine.
La plupart des médicaments contre la dysfonction érectile nécessitent une ordonnance, ce qui signifie que vous devrez en parler à votre médecin. Cependant, les résultats offerts par les médicaments contre les troubles de l’érection peuvent être considérables et améliorer vos performances sexuelles et votre confiance en vous.
Limitez votre consommation de porno
Bien que les données de l’étude soient limitées, certains médecins pensent que le fait de regarder des quantités excessives de porno – une habitude devenue plus courante avec l’essor des sites de streaming pornographique – pourrait entraîner un risque accru de dysfonctionnement psychologique chez les jeunes hommes.
L’un de ces médecins est Matthew Christman, MD, urologue au Naval Medical Center San Diego. Le Dr Christman et d’autres professionnels ont appelé cette pathologie « dysfonction érectile induite par la pornographie » et l’associent à l’augmentation des cas de dysfonction érectile chez les jeunes hommes.
À l’heure actuelle, l’étude de la dysfonction érectile induite par la pornographie est limitée, ce qui signifie qu’aucune conclusion définitive ne peut être tirée. Cependant, si vous êtes un consommateur fréquent de porno, réduire votre consommation de porno pourrait être un bon moyen d’améliorer vos performances sexuelles dans la vie réelle.
Arrêter de fumer
Avec l’obésité, le tabagisme est l’une des principales causes de dysfonctionnement érectile chez les hommes de moins de 40 ans. Heureusement, il s’agit d’une maladie réversible : des études montrent que l’arrêt du tabac entraîne une amélioration notable de la qualité des érections et une réduction des symptômes de la dysfonction érectile.
Si l’on ajoute à cela les avantages cardiovasculaires de l’arrêt du tabac, la réduction de la consommation de cigarettes (ou, mieux encore, l’arrêt complet du tabac) est l’un des meilleurs moyens d’améliorer vos érections et d’obtenir de meilleurs résultats au lit.
Entraînez les muscles du plancher pelvien
Les muscles du plancher pelvien sont responsables de tout, depuis la prévention de l’incontinence urinaire jusqu’à l’aide à la performance sexuelle. Ils méritent donc d’être entraînés au même titre que les pecs, les deltoïdes, les bras et le dos.
Notre guide des exercices contre les troubles de l’érection explique le rôle que jouent les muscles du plancher pelvien dans la prévention des troubles de l’érection, avec un programme d’exercices simples que vous pouvez utiliser pour renforcer les vôtres en quelques minutes par jour.
Passez une bonne nuit de sommeil
Les troubles du sommeil sont étroitement liés aux problèmes d’érection, qui vont d’un intérêt réduit pour le sexe à une dysfonction érectile.
Dans une étude de 2015, des chercheurs ont appris que les patients souffrant d’apnée obstructive du sommeil (OSAS) étaient plus susceptibles d’obtenir un score plus faible au test du questionnaire de l’indice international de la fonction érectile (IIEF) que les patients ayant des habitudes de sommeil saines et normales.
Lorsque l’apnée du sommeil a été traitée à l’aide d’un appareil CPAP, les scores IIEF des patients se sont améliorés, ce qui suggère que la qualité du sommeil peut jouer un rôle dans la performance sexuelle masculine.
Vérifiez votre taux de testostérone
Principale hormone sexuelle masculine, la testostérone est responsable de tout, du désir sexuel à certains aspects de la performance sexuelle masculine. Bien qu’un faible taux de testostérone soit une cause assez rare de dysfonctionnement érectile, il est lié à une diminution des performances sexuelles masculines dans certaines études.
Un faible taux de testostérone est également lié à une diminution des performances physiques, à une humeur inférieure à la normale et à divers autres symptômes, d’où l’importance de surveiller son taux de testostérone à mesure que l’on vieillit.
Si votre taux de testostérone est un peu bas, votre médecin pourra vous recommander la meilleure approche pour le ramener au niveau de référence, qu’il s’agisse d’un changement de régime alimentaire ou de mode de vie, de médicaments ou de suppléments.
Vous vous sentez stressé? Allez y doucement
Vous avez l’impression de ne pas pouvoir être performant au lit ? Les problèmes de performance sexuelle ne sont pas tous d’ordre physique. En fait, pour de nombreux hommes, le stress et l’anxiété de performance induits par le travail ou la vie peuvent rendre le plaisir sexuel beaucoup plus difficile qu’il ne le serait normalement.
Plusieurs études sur la dysfonction érectile montrent un lien possible entre la réduction du stress et l’amélioration des performances sexuelles, notamment une étude récente datant de 2014. Dans cette étude, les hommes qui ont participé à un cours visant à réduire le stress ont montré une amélioration notable des scores de la fonction érectile.
Si votre travail vous épuise et affecte vos performances sexuelles, faire une pause pour vous détendre pourrait être tout ce qu’il faut pour vous aider à retrouver votre confiance — et vos performances physiques — au lit.
Restez actif, en bonne santé et en forme
Enfin, l’une des meilleures façons d’avoir des érections plus fortes et de profiter de meilleures performances sexuelles est de mener une vie active et saine.
De nombreuses études montrent une amélioration des performances sexuelles chez les hommes qui font de l’exercice et ont un mode de vie sain, par rapport à ceux qui mènent une vie sédentaire et inactive.
Dans une étude de 2013, les hommes qui soulevaient des poids et faisaient des entraînements par intervalles sur un ergomètre ont obtenu une augmentation statistiquement significative de la qualité de leurs érections après six mois. D’autres études montrent une augmentation de la perception de la performance sexuelle chez les hommes qui font de l’exercice, ce qui augmente la confiance en soi sur le plan sexuel.