{"id":1386,"date":"2022-08-01T16:55:25","date_gmt":"2022-08-01T16:55:25","guid":{"rendered":"https:\/\/problemeserectiles.com\/?p=1386"},"modified":"2022-08-02T18:40:08","modified_gmt":"2022-08-02T18:40:08","slug":"comment-avoir-une-bonne-erection","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/problemeserectiles.com\/comment-avoir-une-bonne-erection\/","title":{"rendered":"11 Conseils: Comment Avoir une Bonne Erection"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1386\" class=\"elementor elementor-1386\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-56a608b0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"56a608b0\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3b16de62\" data-id=\"3b16de62\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-387cb0ca elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"387cb0ca\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.13.2 - 11-05-2023 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Vous n&rsquo;\u00eates pas totalement satisfait de vos \u00e9rections? Ne vous inqui\u00e9tez pas, vous n&rsquo;\u00eates pas seul. Des \u00e9tudes montrent que la dysfonction \u00e9rectile (commun\u00e9ment appel\u00e9e \u00ab\u00a0DE\u00a0\u00bb) est fr\u00e9quente, m\u00eame chez les hommes de 40 ans et moins.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Les troubles de l&rsquo;\u00e9rection peuvent \u00eatre dus \u00e0 divers facteurs. Parfois, elle est d&rsquo;origine psychologique. D&rsquo;autres fois, elle est le r\u00e9sultat de conditions physiques comme l&rsquo;hypertension art\u00e9rielle ou un faible taux d&rsquo;hormones. Heureusement, il est possible de traiter les troubles de l&rsquo;\u00e9rection et d&rsquo;am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de l&rsquo;\u00e9rection, souvent gr\u00e2ce \u00e0 des m\u00e9thodes naturelles.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Nous vous proposons ci-dessous 11 conseils scientifiques pour des \u00e9rections plus fortes et plus fiables. Que vous soyez un jeune homme souffrant d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 de performance ou un homme plus \u00e2g\u00e9 souhaitant am\u00e9liorer ses performances apr\u00e8s la tomb\u00e9e de la nuit, la mise en \u0153uvre de ces 11 conseils pourrait vous aider \u00e0 obtenir des r\u00e9sultats notables.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Pr\u00eat \u00e0 commencer ? Commen\u00e7ons par la premi\u00e8re \u00e9tape pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vos \u00e9rections : contr\u00f4ler votre poids et votre composition corporelle.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading --><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_48 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Table des mati\u00e8res<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"ez-toc-toggle-icon-1\"><label for=\"item-64c258502de90\" aria-label=\"Table des mati\u00e8res\"><span style=\"display: flex;align-items: center;width: 35px;height: 30px;justify-content: center;direction:ltr;\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/label><input  type=\"checkbox\" id=\"item-64c258502de90\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/problemeserectiles.com\/comment-avoir-une-bonne-erection\/#Gardez_votre_poids_sous_controle\" title=\"Gardez votre poids sous contr\u00f4le\">Gardez votre poids sous contr\u00f4le<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/problemeserectiles.com\/comment-avoir-une-bonne-erection\/#Surveillez_votre_tension_arterielle\" title=\"Surveillez votre tension art\u00e9rielle\">Surveillez votre tension art\u00e9rielle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/problemeserectiles.com\/comment-avoir-une-bonne-erection\/#Evitez_l%E2%80%99alcool_sauf_avec_moderation\" title=\"\u00c9vitez l&rsquo;alcool, sauf avec mod\u00e9ration\">\u00c9vitez l&rsquo;alcool, sauf avec mod\u00e9ration<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/problemeserectiles.com\/comment-avoir-une-bonne-erection\/#Utiliser_les_medicaments_de_l%E2%80%99urgence_de_facon_responsable\" title=\"Utiliser les m\u00e9dicaments de l&rsquo;urgence de fa\u00e7on responsable\">Utiliser les m\u00e9dicaments de l&rsquo;urgence de fa\u00e7on responsable<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/problemeserectiles.com\/comment-avoir-une-bonne-erection\/#Limitez_votre_consommation_de_porno\" title=\"Limitez votre consommation de porno\">Limitez votre consommation de porno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/problemeserectiles.com\/comment-avoir-une-bonne-erection\/#Arreter_de_fumer\" title=\"Arr\u00eater de fumer\">Arr\u00eater de fumer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/problemeserectiles.com\/comment-avoir-une-bonne-erection\/#Entrainez_les_muscles_du_plancher_pelvien\" title=\"Entra\u00eenez les muscles du plancher pelvien\">Entra\u00eenez les muscles du plancher pelvien<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/problemeserectiles.com\/comment-avoir-une-bonne-erection\/#Passez_une_bonne_nuit_de_sommeil\" title=\"Passez une bonne nuit de sommeil\">Passez une bonne nuit de sommeil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/problemeserectiles.com\/comment-avoir-une-bonne-erection\/#Verifiez_votre_taux_de_testosterone\" title=\"V\u00e9rifiez votre taux de testost\u00e9rone\">V\u00e9rifiez votre taux de testost\u00e9rone<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/problemeserectiles.com\/comment-avoir-une-bonne-erection\/#Vous_vous_sentez_stresse_Allez_y_doucement\" title=\"Vous vous sentez stress\u00e9? Allez y doucement\">Vous vous sentez stress\u00e9? Allez y doucement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/problemeserectiles.com\/comment-avoir-une-bonne-erection\/#Restez_actif_en_bonne_sante_et_en_forme\" title=\"Restez actif, en bonne sant\u00e9 et en forme\">Restez actif, en bonne sant\u00e9 et en forme<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gardez_votre_poids_sous_controle\"><\/span>Gardez votre poids sous contr\u00f4le<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Le poids corporel excessif est \u00e9troitement corr\u00e9l\u00e9 aux troubles de l&rsquo;\u00e9rection. En fait, une \u00e9tude de 2014 montre que les hommes ayant un IMC de 25-30 (consid\u00e9r\u00e9 comme \u00ab\u00a0en surpoids\u00a0\u00bb par l&rsquo;INSA) ont un risque 1,5 fois plus \u00e9lev\u00e9 de dysfonctionnement \u00e9rectile.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Augmentez votre IMC dans la fourchette des 30+ et votre risque de dysfonctionnement sexuel devient trois fois plus \u00e9lev\u00e9 qu&rsquo;il ne le serait pour un homme ayant un poids corporel sain.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>En d&rsquo;autres termes, le surpoids ou l&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9 peuvent avoir un impact n\u00e9gatif important sur vos \u00e9rections. En fait, l&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9 est encore plus \u00e9troitement li\u00e9e \u00e0 la dysfonction \u00e9rectile que le vieillissement. Pour une qualit\u00e9 d&rsquo;\u00e9rection optimale, il est pr\u00e9f\u00e9rable de maintenir un poids normal et sain en suivant un r\u00e9gime alimentaire et en faisant de l&rsquo;exercice.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Surveillez_votre_tension_arterielle\"><\/span>Surveillez votre tension art\u00e9rielle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>L&rsquo;hypertension art\u00e9rielle n&rsquo;est pas seulement un risque pour la sant\u00e9 &#8211; elle peut \u00e9galement constituer une menace majeure pour vos \u00e9rections. Les hommes souffrant d&rsquo;hypertension sont plus susceptibles de conna\u00eetre des probl\u00e8mes de circulation sanguine qui peuvent entra\u00eener une diminution de la performance sexuelle et des \u00e9rections plus faibles et moins fiables.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Bien que l&rsquo;hypertension art\u00e9rielle soit li\u00e9e \u00e0 l&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9, il est possible d&rsquo;avoir une tension art\u00e9rielle sup\u00e9rieure \u00e0 la normale m\u00eame si vous n&rsquo;\u00eates pas en surpoids. Si votre alimentation est trop riche en sodium ou si vous ne faites pas souvent de l&rsquo;exercice, vous risquez de souffrir d&rsquo;hypertension ou de pr\u00e9hypertension.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Heureusement, celle-ci est facile \u00e0 v\u00e9rifier. Une visite rapide chez votre m\u00e9decin vous donnera une id\u00e9e de la position de votre tension art\u00e9rielle pendant la majeure partie de la journ\u00e9e. De simples changements dans votre mode de vie, comme faire plus d&rsquo;exercice et manger moins de sel, peuvent vous aider \u00e0 contr\u00f4ler votre tension art\u00e9rielle.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evitez_l%E2%80%99alcool_sauf_avec_moderation\"><\/span>\u00c9vitez l&rsquo;alcool, sauf avec mod\u00e9ration<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Qu&rsquo;il s&rsquo;agisse d&rsquo;une bi\u00e8re fra\u00eeche ou d&rsquo;un verre de vin, la consommation excessive d&rsquo;alcool peut avoir un effet n\u00e9gatif majeur sur vos performances sexuelles. L&rsquo;effet est \u00e9galement proportionnel : des \u00e9tudes montrent que plus vous buvez d&rsquo;alcool, plus vous \u00eates susceptible de d\u00e9velopper des dysfonctionnements sexuels.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>L&rsquo;alcool peut affecter vos \u00e9rections sous plusieurs angles. \u00c0 court terme, il att\u00e9nue votre humeur et provoque une impuissance temporaire. \u00c0 long terme, il peut faire baisser votre taux de testost\u00e9rone et vous donner une libido plus faible et des probl\u00e8mes de performance sexuelle r\u00e9currents.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>La solution est simple : ne consommez de l&rsquo;alcool qu&rsquo;avec mod\u00e9ration, ou \u00e9vitez-le compl\u00e8tement. R\u00e9duire votre consommation d&rsquo;alcool est un excellent moyen de lutter contre la dysfonction \u00e9rectile \u00e0 court et \u00e0 long terme, ainsi qu&rsquo;un bon moyen d&rsquo;\u00e9viter de vous r\u00e9veiller le week-end avec une m\u00e9chante gueule de bois.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Utiliser_les_medicaments_de_l%E2%80%99urgence_de_facon_responsable\"><\/span>Utiliser les m\u00e9dicaments de l&rsquo;urgence de fa\u00e7on responsable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Malheureusement, tous les cas de dysfonctionnement \u00e9rectile ne peuvent \u00eatre trait\u00e9s \u00e0 l&rsquo;aide de tactiques et de traitements naturels. Pour de nombreux hommes, le moyen le plus efficace de traiter la dysfonction \u00e9rectile et d&rsquo;obtenir des \u00e9rections plus fortes et meilleures est d&rsquo;utiliser de mani\u00e8re responsable des m\u00e9dicaments prescrits par le m\u00e9decin, comme le sild\u00e9nafil, le tadalafil et le vard\u00e9nafil.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Ces m\u00e9dicaments agissent en augmentant le flux sanguin vers les tissus mous du p\u00e9nis, ce qui facilite l&rsquo;apparition et le maintien d&rsquo;une \u00e9rection. Pour les personnes souffrant d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 de performance, ils peuvent faciliter l&rsquo;obtention d&rsquo;une \u00e9rection. Pour les hommes souffrant de dysfonctionnement physique, ils sont souvent essentiels au maintien d&rsquo;une vie sexuelle saine.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>La plupart des m\u00e9dicaments contre la dysfonction \u00e9rectile n\u00e9cessitent une ordonnance, ce qui signifie que vous devrez en parler \u00e0 votre m\u00e9decin. Cependant, les r\u00e9sultats offerts par les m\u00e9dicaments contre les troubles de l&rsquo;\u00e9rection peuvent \u00eatre consid\u00e9rables et am\u00e9liorer vos performances sexuelles et votre confiance en vous.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Limitez_votre_consommation_de_porno\"><\/span>Limitez votre consommation de porno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Bien que les donn\u00e9es de l&rsquo;\u00e9tude soient limit\u00e9es, certains m\u00e9decins pensent que le fait de regarder des quantit\u00e9s excessives de porno &#8211; une habitude devenue plus courante avec l&rsquo;essor des sites de streaming pornographique &#8211; pourrait entra\u00eener un risque accru de dysfonctionnement psychologique chez les jeunes hommes.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>L&rsquo;un de ces m\u00e9decins est Matthew Christman, MD, urologue au Naval Medical Center San Diego. Le Dr Christman et d&rsquo;autres professionnels ont appel\u00e9 cette pathologie \u00ab\u00a0dysfonction \u00e9rectile induite par la pornographie\u00a0\u00bb et l&rsquo;associent \u00e0 l&rsquo;augmentation des cas de dysfonction \u00e9rectile chez les jeunes hommes.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>\u00c0 l&rsquo;heure actuelle, l&rsquo;\u00e9tude de la dysfonction \u00e9rectile induite par la pornographie est limit\u00e9e, ce qui signifie qu&rsquo;aucune conclusion d\u00e9finitive ne peut \u00eatre tir\u00e9e. Cependant, si vous \u00eates un consommateur fr\u00e9quent de porno, r\u00e9duire votre consommation de porno pourrait \u00eatre un bon moyen d&rsquo;am\u00e9liorer vos performances sexuelles dans la vie r\u00e9elle.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Arreter_de_fumer\"><\/span>Arr\u00eater de fumer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Avec l&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9, le tabagisme est l&rsquo;une des principales causes de dysfonctionnement \u00e9rectile chez les hommes de moins de 40 ans. Heureusement, il s&rsquo;agit d&rsquo;une maladie r\u00e9versible : des \u00e9tudes montrent que l&rsquo;arr\u00eat du tabac entra\u00eene une am\u00e9lioration notable de la qualit\u00e9 des \u00e9rections et une r\u00e9duction des sympt\u00f4mes de la dysfonction \u00e9rectile.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Si l&rsquo;on ajoute \u00e0 cela les avantages cardiovasculaires de l&rsquo;arr\u00eat du tabac, la r\u00e9duction de la consommation de cigarettes (ou, mieux encore, l&rsquo;arr\u00eat complet du tabac) est l&rsquo;un des meilleurs moyens d&rsquo;am\u00e9liorer vos \u00e9rections et d&rsquo;obtenir de meilleurs r\u00e9sultats au lit.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrainez_les_muscles_du_plancher_pelvien\"><\/span>Entra\u00eenez les muscles du plancher pelvien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Les muscles du plancher pelvien sont responsables de tout, depuis la pr\u00e9vention de l&rsquo;incontinence urinaire jusqu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;aide \u00e0 la performance sexuelle. Ils m\u00e9ritent donc d&rsquo;\u00eatre entra\u00een\u00e9s au m\u00eame titre que les pecs, les delto\u00efdes, les bras et le dos.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Notre guide des exercices contre les troubles de l&rsquo;\u00e9rection explique le r\u00f4le que jouent les muscles du plancher pelvien dans la pr\u00e9vention des troubles de l&rsquo;\u00e9rection, avec un programme d&rsquo;exercices simples que vous pouvez utiliser pour renforcer les v\u00f4tres en quelques minutes par jour.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Passez_une_bonne_nuit_de_sommeil\"><\/span>Passez une bonne nuit de sommeil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Les troubles du sommeil sont \u00e9troitement li\u00e9s aux probl\u00e8mes d&rsquo;\u00e9rection, qui vont d&rsquo;un int\u00e9r\u00eat r\u00e9duit pour le sexe \u00e0 une dysfonction \u00e9rectile.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Dans une \u00e9tude de 2015, des chercheurs ont appris que les patients souffrant d&rsquo;apn\u00e9e obstructive du sommeil (OSAS) \u00e9taient plus susceptibles d&rsquo;obtenir un score plus faible au test du questionnaire de l&rsquo;indice international de la fonction \u00e9rectile (IIEF) que les patients ayant des habitudes de sommeil saines et normales.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Lorsque l&rsquo;apn\u00e9e du sommeil a \u00e9t\u00e9 trait\u00e9e \u00e0 l&rsquo;aide d&rsquo;un appareil CPAP, les scores IIEF des patients se sont am\u00e9lior\u00e9s, ce qui sugg\u00e8re que la qualit\u00e9 du sommeil peut jouer un r\u00f4le dans la performance sexuelle masculine.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Verifiez_votre_taux_de_testosterone\"><\/span>V\u00e9rifiez votre taux de testost\u00e9rone<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Principale hormone sexuelle masculine, la testost\u00e9rone est responsable de tout, du d\u00e9sir sexuel \u00e0 certains aspects de la performance sexuelle masculine. Bien qu&rsquo;un faible taux de testost\u00e9rone soit une cause assez rare de dysfonctionnement \u00e9rectile, il est li\u00e9 \u00e0 une diminution des performances sexuelles masculines dans certaines \u00e9tudes.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Un faible taux de testost\u00e9rone est \u00e9galement li\u00e9 \u00e0 une diminution des performances physiques, \u00e0 une humeur inf\u00e9rieure \u00e0 la normale et \u00e0 divers autres sympt\u00f4mes, d&rsquo;o\u00f9 l&rsquo;importance de surveiller son taux de testost\u00e9rone \u00e0 mesure que l&rsquo;on vieillit.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Si votre taux de testost\u00e9rone est un peu bas, votre m\u00e9decin pourra vous recommander la meilleure approche pour le ramener au niveau de r\u00e9f\u00e9rence, qu&rsquo;il s&rsquo;agisse d&rsquo;un changement de r\u00e9gime alimentaire ou de mode de vie, de m\u00e9dicaments ou de suppl\u00e9ments.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vous_vous_sentez_stresse_Allez_y_doucement\"><\/span>Vous vous sentez stress\u00e9? Allez y doucement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Vous avez l&rsquo;impression de ne pas pouvoir \u00eatre performant au lit ? Les probl\u00e8mes de performance sexuelle ne sont pas tous d&rsquo;ordre physique. En fait, pour de nombreux hommes, le stress et l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 de performance induits par le travail ou la vie peuvent rendre le plaisir sexuel beaucoup plus difficile qu&rsquo;il ne le serait normalement.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Plusieurs \u00e9tudes sur la dysfonction \u00e9rectile montrent un lien possible entre la r\u00e9duction du stress et l&rsquo;am\u00e9lioration des performances sexuelles, notamment une \u00e9tude r\u00e9cente datant de 2014. Dans cette \u00e9tude, les hommes qui ont particip\u00e9 \u00e0 un cours visant \u00e0 r\u00e9duire le stress ont montr\u00e9 une am\u00e9lioration notable des scores de la fonction \u00e9rectile.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Si votre travail vous \u00e9puise et affecte vos performances sexuelles, faire une pause pour vous d\u00e9tendre pourrait \u00eatre tout ce qu&rsquo;il faut pour vous aider \u00e0 retrouver votre confiance &#8212; et vos performances physiques &#8212; au lit.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Restez_actif_en_bonne_sante_et_en_forme\"><\/span>Restez actif, en bonne sant\u00e9 et en forme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Enfin, l&rsquo;une des meilleures fa\u00e7ons d&rsquo;avoir des \u00e9rections plus fortes et de profiter de meilleures performances sexuelles est de mener une vie active et saine.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>De nombreuses \u00e9tudes montrent une am\u00e9lioration des performances sexuelles chez les hommes qui font de l&rsquo;exercice et ont un mode de vie sain, par rapport \u00e0 ceux qui m\u00e8nent une vie s\u00e9dentaire et inactive.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Dans une \u00e9tude de 2013, les hommes qui soulevaient des poids et faisaient des entra\u00eenements par intervalles sur un ergom\u00e8tre ont obtenu une augmentation statistiquement significative de la qualit\u00e9 de leurs \u00e9rections apr\u00e8s six mois. D&rsquo;autres \u00e9tudes montrent une augmentation de la perception de la performance sexuelle chez les hommes qui font de l&rsquo;exercice, ce qui augmente la confiance en soi sur le plan sexuel.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous n&rsquo;\u00eates pas totalement satisfait de vos \u00e9rections? Ne vous inqui\u00e9tez pas, vous n&rsquo;\u00eates pas seul. Des \u00e9tudes montrent que la dysfonction \u00e9rectile (commun\u00e9ment appel\u00e9e \u00ab\u00a0DE\u00a0\u00bb) est fr\u00e9quente, m\u00eame chez les hommes de 40 ans et moins. \u00a0 Les troubles de l&rsquo;\u00e9rection peuvent \u00eatre dus \u00e0 divers facteurs. Parfois, elle est d&rsquo;origine psychologique. 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